Como treinar seu cérebro para aprender.

Quatro técnicas para armazenar conhecimento que você poderia esquecer.

O sucesso é amplamente baseado no que você sabe - tudo o que você sabe informa as escolhas que você faz. E essas escolhas estão aproximando o que você deseja ou aumentando a distância entre você e seus objetivos finais na vida.
Muitas pessoas querem aprender melhor e mais rapidamente, reter mais informações e poder aplicar esse conhecimento no momento certo.
Mas a realidade é que esquecemos muito do que aprendemos. O esquecimento humano segue um padrão. De fato, a pesquisa mostra que em apenas uma hora, se nada for feito com novas informações, a maioria das pessoas terá esquecido cerca de 50% do que aprendeu. Após 24 horas, esse valor aumenta para 70% e, se uma semana passar sem que essas informações sejam usadas, até 90% delas poderão ser perdidas.
Para melhorar a aquisição e retenção de conhecimento, novas informações devem ser consolidadas e armazenadas com segurança na memória de longo prazo.
De acordo com Elizabeth Bjork, PhD, professora de psicologia cognitiva da UCLA que trabalhou em na teoria do esquecimento junto com Piotr Wozniak, pesquisador polonês mais conhecido por seu trabalho no SuperMemo (um sistema de aprendizado baseado na repetição espaçada), memória de longo prazo pode ser caracterizada por dois componentes: força de recuperação e força de armazenamento. A força de recuperação mede a probabilidade de você se lembrar de algo agora ou a quão perto está da superfície da sua mente. A força do armazenamento mede a profundidade da raiz da memória.

Pesquisas mostram que em apenas uma hora, se nada for feito com novas informações, a maioria das pessoas terá esquecido cerca de 50% do que aprendeu.

Se queremos que nosso aprendizado continue, precisamos fazer mais do que apenas ler um livro toda semana ou passivamente ouvir um audiolivro ou podcast. Em vez disso, releia os capítulos que você não compreendeu pela primeira vez, escreva ou pratique o que aprendeu na semana anterior antes de continuar no próximo capítulo ou lição, ou faça anotações, se isso funcionar para você. Se você está se esforçando para lembrar, consulte as informações. Ao se forçar a lembrar informações passadas, você está consolidando o novo conhecimento em sua mente.
Pesquisas indicam que quando uma memória é registrada pela primeira vez no cérebro - especificamente no hipocampo - ela ainda é "frágil" e facilmente esquecida.
Nosso cérebro está constantemente gravando informações temporariamente para separar informações vitais da confusão - trechos de conversas que você ouve no caminho para o trabalho, coisas que vê, o que a pessoa à sua frente estava vestindo, discussões no trabalho etc.. O cérebro descarta tudo o que não voltar a surgir no futuro recente o mais rápido possível para abrir caminho para novas informações. Se você quiser se lembrar ou usar novas informações no futuro, precisará deliberadamente armazená-las em sua memória de longo prazo.
Esse processo é chamado de codificação - imprimindo informações no cérebro. Sem a codificação adequada, não há nada para armazenar e as tentativas de recuperar a memória posteriormente falharão.
No final do século XIX, Herman Ebbinghaus, psicólogo, foi o primeiro a abordar sistematicamente a análise da memória. Sua curva de esquecimento, que explica o declínio da retenção de memória no tempo, contribuiu para o campo da ciência da memória, registrando como o cérebro armazena informações.
Ebbinghaus disse uma vez: "Com um número considerável de repetições, uma distribuição adequada delas ao longo de um espaço de tempo é decididamente mais vantajosa do que a massa delas ao mesmo tempo".

Em um relatório da Universidade de Waterloo que analisa como esquecemos, os autores argumentam que, quando você se lembra deliberadamente de algo que aprendeu ou viu há pouco tempo, envia um grande sinal ao seu cérebro para se apegar a essas informações. Eles explicam: “Quando a mesma coisa é repetida, seu cérebro diz: 'Ah, é isso, é melhor eu manter isso.' Quando você é exposto à mesma informação repetidamente, leva cada vez menos tempo para 'ativar' o informações na memória de longo prazo e fica mais fácil recuperar as informações quando você precisar. ”
A maior parte da aprendizagem ao longo da vida inevitavelmente envolve alguma leitura e escuta, mas, usando uma variedade de técnicas para comprometer novos conhecimentos na memória, você consolidará novas informações mais rapidamente e melhor.

Repetição espaçada

Um método é a repetição espaçada - repetindo a ingestão do que você está tentando reter por um período de tempo. Por exemplo, quando você lê um livro e realmente gosta dele, em vez de guardá-lo, releia-o novamente depois de um mês, depois novamente três meses, depois novamente seis meses e depois novamente um ano. A repetição espaçada aproveita o efeito de espaçamento, um fenômeno da memória que descreve como nosso cérebro aprende melhor quando separamos as informações ao longo do tempo. Aprender algo novo expulsa informações antigas se você não permitir tempo suficiente para que a nova conexão neural se solidifique.

A regra 50/50

Dedique 50% do seu tempo para aprender algo novo e o restante para compartilhar ou explicar o que aprendeu para alguém ou seu público.
Pesquisas mostram que explicar um conceito para outra pessoa é a melhor maneira de aprendê-lo. A regra 50/50 é a melhor maneira de aprender, processar, reter e lembrar informações.
Por exemplo, em vez de concluir um livro, tente ler metade e tente recordar, compartilhar ou escrever as ideias-chave que aprendeu antes de prosseguir. Ou melhor ainda, compartilhe esse novo conhecimento com seu público.
Você pode até aplicar a regra 50/50 a capítulos individuais, em vez de ao livro inteiro. Esse método de aprendizado funciona muito bem se você deseja reter a maior parte do que está aprendendo. O teste final do seu conhecimento é a sua capacidade de transferi-lo para outra pessoa.
"A melhor maneira de aprender algo realmente é ensiná-lo - não apenas porque explicar ajuda a entender, mas também porque recuperá-lo ajuda a lembrar", diz Adam Grant.

Demonstrações de tópicos

Outro método valioso é aproveitar ao máximo as demonstrações de tópicos para entender um tópico de dentro para fora. Ao contrário de simplesmente ler ou ouvir uma explicação, as demonstrações mostram como algo funciona e ajudam a visualizar o conceito. Ao aprender fotografia, design, falar em público, negociação ou uma nova tecnologia útil, assistir a vídeos instrutivos que demonstram o que você está tentando aprender pode melhorar sua taxa de retenção.

Dormir

Por fim, use o sono como uma ajuda poderosa entre as sessões de aprendizado. Dormir depois de aprender é uma parte crítica do processo de criação de memória e dormir antes de aprender fortalece sua capacidade.
As evidências mostram que cochilos curtos ajudam a reforçar o material aprendido. Os autores explicam: "Sugerimos que o mero início do sono possa iniciar processos ativos de consolidação que - uma vez acionados - permanecem efetivos mesmo que o sono seja interrompido logo após". Os resultados mostram que mesmo um período de sono é suficiente para ajudar você a se lembrar do que aprendeu. Cochilos mais longos (mais de 60 minutos) também são ótimos para armazenar novas informações em nossa memória permanente. Uma boa noite de sono é ainda melhor para recordar a memória e pensar com clareza.
Quanto mais a mente é usada, mais memória robusta pode se tornar. Assumir o controle do armazenamento de informações não apenas ajudará a reter novas informações, mas também reforçará e aperfeiçoará o conhecimento que você já possui.

Escrito por:

Thomas Oppong

Imagem da capa: tunart/Getty